Der Tag ist vorbei, der Kopf aber noch mittendrin. Evening Yoga kann dabei helfen, bewusst vom Tun ins Ruhigerwerden zu wechseln. Statt einer intensiven Yoga-Praxis geht es am Abend um langsame Bewegungen, längeres Halten und einen ruhigen Atem. Diese fünf Yoga-Positionen für den Abend brauchen nur wenig Zeit und eignen sich wunderbar als kleines Ritual vor dem Schlafengehen.
1. Child’s Pose – Balasana
Knie auf der Matte ablegen, Hüfte Richtung Fersen sinken lassen und den Oberkörper nach vorne entspannen. Die Stirn liegt auf der Matte oder einem Yogakissen.
Ideal für: Rücken, Schultern und einen ruhigen Moment nach einem langen Tag.
2. Seated Forward Fold – Paschimottanasana
Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte und neige den Oberkörper sanft
nach vorne. Es geht nicht darum, möglichst weit zu kommen – lass den Körper mit jedem Atemzug etwas weicher werden.
Ideal für: die gesamte Körperrückseite und einen langsamen Übergang in die Ruhe.
3. Butterfly Pose – Baddha Konasana
Setze dich aufrecht hin, bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie entspannt
nach außen sinken. Ein Yogakissen unter dem Becken kann eine angenehmere Sitzposition schaffen.
Ideal für: Hüften und Innenseiten der Oberschenkel.
4. Supported Heart Opener
Lege ein Yoga Bolster längs hinter dich und lasse deinen Oberkörper langsam darauf
zurücksinken. Die Arme liegen locker neben dem Körper, die Augen dürfen sich schließen.
Ideal für: Brust, Schultern und tiefe, ruhige Atemzüge. Bleibe hier für einige Minuten.
5. Legs up the Wall – Viparita Karani
Rutsche mit dem Becken nah an eine Wand und lege die Beine entspannt nach oben.
Eine gefaltete Decke oder ein flaches Kissen unter dem Becken kann zusätzlichen Komfort geben.
Ideal für: einen ruhigen Abschluss deiner Evening-Yoga-Routine.
Make it a ritual.
Du brauchst keine einstündige Yoga Session, um den Tag bewusst zu beenden. Zehn oder fünfzehn Minuten können bereits zu einem kleinen Abendritual werden. Dimme das Licht. Lege dein Telefon zur Seite. Rolle deine Yogamatte aus, nimm dir ein Kissen
oder Bolster und schaffe einen Moment, in dem nichts mehr erledigt werden muss.
Slow down. Breathe. Let the day go.
