Warum ein Bolster zu den Must-haves deines Yoga Spots gehört.

Dein OM YA Yoga Bolster ist ein vielseitiges Hilfsmittel, das deine Yoga-Praxis sehr bereichern wird. Es bietet Unterstützung und Komfort in verschiedenen Yoga-Posen, insbesondere bei Entspannungs- und Dehnungsübungen. Durch die Verwendung eines Yoga Bolsters kannst du die Intensität der Dehnung anpassen und dich tiefer in die Positionen hineinentspannen. Darüber hinaus hilft ein Bolster, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Ausrichtungsfehler zu korrigieren, was zu einer verbesserten Körperhaltung und weniger Verletzungen führen kann.

Yoga Stile bei denen Yoga Bolster verwendet werden sind zum Beispiel:

Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Praxis, die darauf abzielt, tiefe Dehnungen in den Faszien und Bindegeweben zu erreichen. Während einer Yin-Yoga-Sitzung werden Posen für längere Zeit gehalten, typischerweise zwischen drei und fünf Minuten, um das Gewebe langsam zu dehnen und zu öffnen. Diese Posen werden oft im Liegen oder Sitzen durchgeführt und zielen darauf ab, Muskelspannungen zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Yin Yoga betont die Verbindung von Körper und Geist und fördert eine innere Ruhe und Achtsamkeit während der Praxis. Durch das Halten der Posen für längere Zeit werden auch tiefe Entspannung und Stressabbau gefördert, was zu einem Gefühl der Gelassenheit und Ausgeglichenheit führt.

Restorative Yoga ist, ähnlich wie Yin Yoga, eine sanfte Praxis, die darauf abzielt, Entspannung und Regeneration durch passive Dehnungen und unterstützende Posen zu fördern. Während einer Restorative-Yoga-Sitzung werden verschiedene Posen für längere Zeit gehalten. Hierbei unterstützen Yoga Bolster Bolster, ebenso wie Decken und Blöcken, um den Körper zu halten. Diese Posen ermöglichen es dem Körper, sich zu öffnen, zu entspannen und sich zu regenerieren, wodurch die Flexibilität verbessert, der Geist beruhigt und der Stress reduziert wird. Restorative Yoga eignet sich besonders gut zur Linderung von Müdigkeit, Stress und Spannungen und bietet eine wohltuende Erfahrung für Körper, Geist und Seele.

Aber auch bei der Meditation kann ein Bolster als Sitzunterlage dienen und dir helfen, bequem und aufrecht zu sitzen, was die Konzentration fördert. In der Schwangerschaft kann ein Bolster eine bequeme Lagerungshilfe sein. Auch bei Nacken und Kopfschmerzen kann ein Bolster sanfte Linderung bieten. 15 min in der Rückdehnung auf dem Bolster zu liegen kann wahre Wunder bewirken.

 

Yoga Posen bei denen Yoga Bolster verwendet werden sind zum Beispiel:

Paschimottanasana - die sitzende Vorbeuge. 

Eine der klassischen Vorbeugen im Yoga. In der Praxis beginnst du in aufrechter Position mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Platziere dann einen Yoga Bolster vor dir und zwei Yoga Blöcke auf der jeweiligen Höhe neben deinen Füßen. Atme ein und hebe deine Arme nach oben, während du einatmest, und strecke deine Wirbelsäule. Beuge dich dann ausatmend nach vorne und lege den Bolster vor dir auf, so dass er deine Brust und Stirn stützt. Platziere die Hände auf den Yoga Blöcken, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten und die Dehnung zu erleichtern. Bleibe in dieser Position für mehrere Atemzüge und genieße die Dehnung im Rücken, den Hüften und den Beinen.

 

Dhanurasana - die Bogenhaltung.

Diese Pose beginnt in Bauchlage, während du deine Füße greifst und deine Knie vom Boden hebst. In dieser Pose streckst du deine Brust nach vorne und oben, während du deine Beine und Arme nach oben ziehst, um eine Bogenform zu schaffen. Halte die Pose, während du tief atmest und deine Wirbelsäule sowie deine Oberschenkel kräftigst und dehnst. 
Dein OM YA Yoga Bolster unterstützt bei Dhanurasana, indem er unter dem Bauch oder dem Becken platziert wird, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Dehnung zu intensivieren. Dies ermöglicht eine tiefere Ausführung der Pose und hilft dabei, den Fokus auf die Öffnung des Brustkorbs und die Stärkung des Rückens zu lenken.

 

Balasana - die Kindhaltung.

Diese Pose beginnt in kniender Position, während du deine Füße zusammenbringst und deine Knie auf hüftbreiter Distanz öffnest. Senke dann dein Gesäß auf deine Fersen und strecke deine Arme nach vorne aus, bis deine Stirn den Boden berührt oder nahe kommt. In dieser Pose kannst du dich entspannen, tief atmen und sanft den Rücken dehnen, während du eine wohltuende Dehnung im unteren Rücken und den Hüften spürst.
Dein OM YA Yoga Bolster unterstützt bei Balasana, indem er unter dem Oberkörper platziert wird, um eine sanfte Dehnung und Entlastung im unteren Rücken und den Hüften zu ermöglichen. Durch das Ausruhen des Oberkörpers auf dem Bolster kann die Pose bequemer und entspannender ausgeführt werden, was die Erholung fördert und Stress abbaut.

 

Viparita Karani - die Beinhochhaltung.

Diese Pose beginnt mit dem Rücken in liegender Position nahe einer Wand, während du deine Beine senkrecht gegen die Wand ausstreckst. Die Hüften können nahe an der Wand oder etwas davon entfernt sein, je nach individueller Flexibilität. In dieser Pose kannst du die Arme seitlich ausbreiten oder auf dem Bauch oder den Hüften ruhen lassen, während du tief atmest und die Schwerkraft nutzen, um die Beine zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
Dein OM YA Yoga Bolster unterstützt bei Viparita Karani, indem es unter dem unteren Rücken platziert wird, um eine angenehme und unterstützende Basis zu bieten, während die Beine senkrecht gegen eine Wand ausgestreckt werden. Diese Unterstützung erleichtert die Entspannung der Muskeln im unteren Rückenbereich und fördert eine bessere Durchblutung in den Beinen, wodurch die positiven Effekte der Pose verstärkt werden.

 

Supta Baddha Konasana - die liegende Schmetterlingshaltung.

Diese Pose beginnt in Rückenlage mit den Fußsohlen zusammen und den Knien zur Seite geöffnet. Lasse deine Arme entspannt neben dem Körper liegen, während du die Hände auf den Bauch oder die Oberschenkel legst. In dieser Pose dehnst du sanft die Leisten, öffnest die Hüften und förderst gleichzeitig eine tiefe Entspannung des gesamten Körpers.
Dein OM YA Yoga Bolster unterstützt bei Supta Baddha Konasana, der liegenden Schmetterlingshaltung, indem er entlang der Wirbelsäule platziert wird, um den Rücken sanft zu stützen und eine angenehme Dehnung in den Hüften zu ermöglichen. Dadurch wird die Pose komfortabler und ermöglicht eine tiefere Entspannung, während die Hüften geöffnet und gedehnt werden.

 

Es ist wichtig, einen hochwertigen Bolster aus strapazierfähigem Material zu wählen, der fest genug ist, um Unterstützung zu bieten, aber dennoch weich genug, um Komfort zu gewährleisten. Mit einem Yoga Bolster kannst du deine Yoga-Praxis auf die nächste Stufe bringen und ein tieferes Verständnis für deinen Körper und deine Bewegungen entwickeln.

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